Cultiver la bienveillance envers soi

Ces routines qui créent de l’équilibre dans nos vies!

Je lance mon 1er carnaval d’articles!

Bonjour à tous ceux et celles qui, un jour, ont décidé en conscience de s’astreindre à une ou plusieurs routines pour gagner en sérénité, en performance, en qualité de vie et au final en équilibre.

Je vous invite à écrire sur le thème des routines que vous avez adoptées et qui mettent de l’équilibre dans votre quotidien!

Je précise immédiatement que ces routines peuvent toucher tous vos domaines de vie. Que ce soit dans l'éducation avec vos enfants ou pour vous même ou dans votre couple ou encore au travail... Ces rituels peuvent être quotidiens mais pas forcément! Il peut s'agir d'un rituel annuel ou semestriel ou lié aux saisons. Bref, vous l'aurez compris, tant qu'il y a une notion de cadre et de répétitions, cela me va. 

Les rituels ont fait leur entrée dans ma vie pour ma plus grande stabilité il y a environ 5 ans. Je refusais jusqu’alors de m’imposer une quelconque discipline puisque j’avais tout fait pour ne jamais me conformer à celle imposer par mes parents. A l’âge adulte j’avais envie de liberté et certainement pas de cadre ni de routines Beurk, beurk….

Et pourtant ! Quelle erreur de lecture! Je suis passionnée par la quête de l’équilibre car dans ma vie, je me suis presque toujours refusée à faire des choix définitifs.

  • Vivre à la campagne OU en ville,
  • Investir pleinement une carrière professionnelle OU fonder une famille,
  • Manager un collectif de travail OU travailler seule,
  • Fonction publique OU entrepreneuriat! Vous voyez, le grand écart est parfois très gymnastique mais je m’attèle à transformer ces OU en &.

Cela me fascine tellement, que j’ai décidé de relater mes expériences sur un blog artmonny, pour cultiver l’harmonie par la créativité dans tous vos domaines de vie et trouver l’équilibre. Vous pouvez aussi me suivre sur Facebook et Instagram où je poste des éléments concrets de ce que j’appelle “mes vies en une”.

J’ai d’ailleurs écrit un article qui pourra vous donner une idée plus claire de ce que je veux dire par là. Cliquez ici pour le lire.

Cette vie d’équilibre n’est possible que grâce aux rituels. Ils m’évitent de “partir dans tous les sens” et me rappellent ce qui fait sens et ai bon pour moi.

Je suis heureuse de lancer mon 1er carnaval d’articles sur le sujet.

Un carnaval d’articles est:

Un projet interblogueurs et/ou auteurs, sur un thème donné de telle sorte à recueillir des points de vues variés et de mêler styles d’écritures et communautés. Un évènement riche pour les lecteurs des différents auteurs et blogueurs!

Alors! Me feras-tu l’honneur de partager les rituels/ routines qui amènent de l’équilibre dans ta vie?!

  • Rituel du coucher
  • Rituel du lever
  • Méditation,
  • Sport,
  • Jardinage,
  • Dans le couple,
  • En famille,
  • Rituel de manager (préparation des entretiens professionnels par exemple),
  • Rituel pour prendre soin de vous,
  • Pour entretenir votre mémoire,
  • Pour désamorcer une dispute ou se dire quelque chose de désagréable,
  • Ou encore traiter efficacement votre boîte mail

Le thème est très large! Je serai ravie d’avoir des articles sur des rituels en lien avec les saisons ou encore familiaux.

Ce projet s’adresse à tous ceux qui veulent écrire un article de qualité qui aborde la ritualisation d’évènements pour gagner en sérénité, en confiance, en équilibre.

L’objectif de cet événement ?

Mon objectif est de rassembler tous les articles qui respecteront les critères, pour en faire un eBook plein de ressources et inspirant. Il y aura aussi un article synthèse que je publierai sur mon blog avec les liens vers tous les articles sélectionnés

Quelles sont les règles à respecter ?

Qui peut participer ?

Tout le monde peut participer! Dès lors que vous possédez un blog. Ce n’est pas possible sur d’autres réseaux.

Ne peuvent participer : les blogs interdits aux mineurs ou qui sont dans des thématiques illégales ou moralement douteuses.

Quelle est la date limite ?

L’article doit être publié avant le 30/11/2019 à 23h59.

Comment faire ?

Ecrire un article de 500 mots au moins et le publier sur votre blog..

L’article doit être original et il ne peut pas être composé, de contenus déjà publiés ailleurs. Les citations de livres et/ou articles sont autorisées et doivent être référées en bas de l’article.

  • L’article doit être écrit dans un français correct et sans fautes d’orthographe.
  • L’article ne doit pas contenir de lien d’affiliation.
  • Il ne peut pas toucher des sujets non conformes à l’éthique et au droit.

Insérer dans les premiers paragraphes de votre article le paragraphe suivant :

Cet article participe à l’événement inter-blogueurs sur le thème: Ces rituels qui créent de l’équilibre dans nos vies! du blog artmonny sur lequel j’ai notamment apprécié la lecture de l’article : « Choisir un article et le mettre en lien ».

Une fois publié, vous m’envoyez le lien de l’article pour vérifier qu’il respecte le règlement. (sonnya@artmonny.com). Vous serez averti.e par retour de mail que votre article participe bien à l’événement inter-blogueurs et qu’il sera repris dans l’ebook. 

Et après ?

En participant à cet événement, vous acceptez que votre article soit intégré dans un livre récapitulatif qui sera publié sur ce blog, et potentiellement sur celui de tous les participants, et d’autres plateformes Internet.

Vers la mi décembre, je ferai un article récapitulatif des articles participants que je publierai sur mon blog avec les liens vers le blog de publication. Je partagerai cet article dans mes différents réseaux et mes listes d’abonnés.

L’ebook (Ces rituels qui créent de l’équilibre dans nos vies: prenez vos résolutions de janvier en harmoniesera finalisé fin décembre , pour être partagé avec tous les participants et diffusé gratuitement et largement et surfer sur la vagues des bonnes résolutions de janvier.

Je suis à l’écoute de vos questions dans les commentaires. Si vous avez des doutes sur le thème de votre article contactez-moi.

Dites moi déjà en commentaires ou par mail si vous êtes partant.e !

Bon travail et a bientôt. Je suis impatient de recevoir vos articles pour le 30 novembre au plus tard!

Cultiver la bienveillance envers soi

Quand “faire moins vite” permet de “faire plus”! La magie du SLOW!

Plus lent rimerait avec rendement?! Vous avez du mal à me croire? Je vous explique…

Cela vous rappelle peut être la formule heureuse ou malheureuse d’un homme politique français contemporain. Travailler moins pour gagner plus. Dans cet article, je vous dévoile comment j’en suis arrivée à comprendre et intégrer comme une seconde nature que la lenteur est le meilleur atout de mon efficacité!

Cet article participe à l’événement inter-blogueurs Slowpreneur: comment ralentir pour mieux travailler et gagner du temps pour soi? organisé par Caroline du blog Mes recettes naturelles. D’ailleurs, je vous invite à découvrir son univers. N’oubliez pas de voter pour mon article si vous l’avez apprécié en cliquant sur ce lien.

Par SLOW on entend…

Le mouvement SLOW est un phénomène qui se développe autour de la philosophie de la lenteur, promue comme modèle de vie alternatif à l’expansion de la vitesse (fast food, speed dating, fast lane…).

Initié par la slow food, en réaction au fast food, le mouvement SLOW contamine depuis les années 1980 tous nos domaines de vie et invite à s’interroger sur une lenteur réfléchie en lieu et place du “toujours plus vite, plus loin, plus fort, plus haut”.

De la slow school qui promeut une école adaptée et respectueuse du rythme d’apprentissage des enfants, à la slow money pour des investissements durables à longs termes, en passant par la slow health (médecine douce) ou slow fit (gymnastique douce), c’est litteralement un nouveau style de vie qui émerge: la Slow Life.

L’entrée fracassante du SLOW dans ma vie!

J’étais le type de manager qui arrive systématiquement en retard à chaque réunion et repart avant la fin pour arriver tout aussi en retard à la suivante.

Rarement disponible pour les équipes, mon agenda était plein à craquer et j’enchainais les différents temps de ma journée avec l’éternelle insatisfaction de manque.

Manque:

  • de temps,
  • d’énergie,
  • de reconnaissance,
  • de satisfaction dans mon travail.

Je rêvais souvent de pouvoir arrêter le temps pour donner plus de qualité à mon travail. Je commençais à souffrir d’un syndrome bien répandu: l’impossibilité de me donner de la reconnaissance à moi-même car consciente du manque de précisions, recherches, investigations dans le traitement de mes dossiers.

J’ai testé à quel point le fast est le terreau du manque!

J’en étais à me lever le matin, regarder l’heure et me dire je suis déjà en retard. C’est fou comme l’on peut s’enfermer dans des schémas nocifs sans même s’en rendre compte.

C’est en discutant un jour avec une amie que je me suis rendue compte que NON, ce n’était pas normal d’avoir mal à la tête du matin au soir, de se réveiller sans énergie, aussi fatiguée qu’au coucher la veille, et avec la profonde insatisfaction que tout ce qui allait être entrepris ne le serait que trop partiellement, faute de temps!

J’ai alors décidé de dire STOP!

Le temps: la ressource la plus rare et la plus difficile à manager.

En tant que manager, j’ai compris que je pouvais prendre le lead sur mon temps et me suis formée pour optimiser le management de mon temps.

J’ai appris et appliqué à la lettre les 8 lois du temps qui m’on effectivement rendue plus efficace. Pour connaître ces 8 lois, retrouvez mes vidéos sur Instagram @gsonnya.

Cela allait mieux car je gagnais du temps mais je n’étais pas sortie de ma roue infernale de hamster pour autant. Car le temps gagné me servait à prendre toujours plus d’engagements…

Rien ne sert de courir…

Cela vous dit quelque chose j’imagine… N’avez-vous jamais été doublé.e dangereusement en voiture pour finalement vous retrouver au même feu rouge que le chauffard? Ce matin, je marchais en direction de la bouche de métro. D’un pas dynamique, je suis passée devant une vieille dame qui boitait. Je crois qu’intérieurement j’ai pensé “la pauvre, elle n’est pas arrivée!” Quelle n’a pas été ma surprise lorsque je l’ai vu me retrouver sur le quai.

Mon cerveau avait beau me dire que j’aurai du avoir un métro d’avance, nous arrivâmes bel et bien en même temps, la vieille dame aux pas mal-assurés et moi… Lafontaine disait donc vrai.

Agir n’est pas ré-agir!

Il est urgent de ne rien faire!

Citation celebre

Vous avez sans doute en tête des exemples où vous vous êtes félicités de ne pas avoir ré-agi. Un bébé qui pleure, un dossier super complexe au travail demande parfois un temps de latence pendant lequel il est urgent de ne rien faire.

Et bien, le slow, c’est cela! Avoir la compétence de manier la lenteur réfléchie.

Car bien entendu, il reste des situations où il est important de savoir accélérer. Savoir utiliser la lenteur ne veut pas dire ne plus faire vite. Mais les occasions où nous décidons de faire vite, comme presser le pas pour pouvoir monter dans le métro qui arrive, doivent rester des actions réfléchies et non des réflexes conditionnés.

L’efficacité n’est pas l’efficience !

Savoir manager les ressources inclut la ressource humaine dont le bien-être et la qualité de vie.

De l’efficacité professionnelle à l’efficience dans tous les domaines de vie

En me formant à la gestion du temps j’ai appris à devenir efficace et j’ai été performante. Tellement efficace que j’ai épuisé mes équipes et moi-même. J’ai pu expérimenter que quand tout est parfaitement huilé, l’efficacité est telle que le corps et le mental ne suivent plus.

Le SLOW pour conserver les résultats tout en prenant soin des ressources.

Agir plus lentement c’est prendre soin de son corps et de son mental. Je suis toujours assez épatée de constater que l’être humain est la seule espèce animale capable de mettre en place des actions et stratégies pouvant compromettre sa survie. Aucun mammifère sur Terre ne fait cela.

Nous nous fourvoyons tous et toutes dans une joyeuse ignorance collective en croyant que seul.e.s les rapides gagnent. Nous vivons une société dans laquelle être absolument débordée est à minima la moindre des choses pour être considéré comme quelqu’un d’important.

L’apologie du “lent” (…)

Faire moins c’est être tellement bien organisé.e que tout ce qui est fait est utile. Savez-vous que selon la loi de Pareto “80% des effets sont le produit de 20% des causes. Cela veut dire que 80% des résultats découlent de seulement 20% du travail.”? Ça fait mal …😱

Autrement dit, nous passons 80% de notre temps à brasser du vent. Cette idée m’est intolérable car j’ai tellement à faire pour être heureuse que je n’ai pas le temps de me perdre dans un fatras d’actions inutiles! Il faut du temps pour vivre!

Faire moins d’activités dénuées de sens afin de pouvoir se concentrer sur des choses d’une plus grande importance n’est PAS de la paresse. C’est difficile à accepter pour la plupart des gens car notre culture a tendance à récompenser le sacrifice au lieu de la productivité personnelle.

TIMOTHY FERRIS – la semaine de 4 heures

(…) demande du courage et est exigeant.

J’ai introduit du slow dans ma vie en commençant par savoir qui je suis et ce que je veux. Plus on se connait, plus on s’individualise. Puisque l’on se montre dans tout ce que l’on a d’unique. Ce qui fait de nous des être uniques fait également de nous des êtres différents. Ce qui, soit dit en passant, interroge sur la norme que la société érige en règle. Bref, se connaître c’est prendre le risque d’agir différemment et donc d’être parfois seul.e. Cela demande du courage pour se lancer et de la persévérance pour continuer.

Mon slow life style à moi c’est:

  • Des objectifs clairs à court, moyen et long terme pour que je sois pleinement satisfaite de ma vie,
  • La détermination des actions concrètes concourantes à l’atteinte de ces objectifs de vie,
  • La planification de ces actions,
  • Une revue d’agendas régulières de ces actions.

Dans la mesure où mes objectifs de vie comportent des aspirations en lien avec mon bien-être (sport, méditation, vacances…), je prends soin de moi tout en atteignant mes résultats professionnels.

Le SLOW a donné une autre dimension à ma vie: je suis devenue slasheuse.

Vivre sa vie en objectifs rêvés permet de potentialiser ses compétences. Je vis ma vie en 3D depuis que j’assume être une slasheuse.

Slasheur.euse: Personnes pluri-actives, selon le ministère du travail. Un terme qui désigne des personnes qui jonglent entre plusieurs activités professionnelles par envie. Le terme « slasheur » vient du symbole slash, que les personnes concernées sont supposées utiliser pour se définir professionnellement.

Je suis directrice générale d’une mairie / coach en organisation / formatrice / blogueuse. C’est l’introduction du slow et donc la mise en “pause” de toutes ces prétendues obligations et codes sociaux qui m’a permis d’oser être pluri-active pour mon plus grand épanouissement.

A l’instar d’un médecin spécialiste qui aurait un cabinet en ville & travaillerait à l’hôpital & ferait de la recherche ou d’un avocat & professeur de droit; j’ai besoin d’expérimenter, transmettre et influencer. Il n’est pas question de faire un choix mais de nourrir des activités complémentaires les unes des autres.

Comment pratiquer le SLOW?

Cela demande:

  • une excellente connaissance de soi,
  • une bonne organisation,
  • une discipline de fer.

Ne vous y trompez pas. Se concentrer sur l’essentiel et refuser de se laisser-aller à dire oui à tout, est exigeant!

Le slow, c'est retrouver l'essentiel derrière l'important et concentrer ses actions en vue de concrétiser l'essentiel.

Le premier plus petit pas qui vous conduira vers plus de SLOW dans votre vie:

Pour introduire la “philosophie du lent” dans votre quotidien je vous conseille de commencer par faire du tri. Je vous avais dit que cela demandait du courage!

Regarder votre agenda des 7 derniers jours glissants (soirées et week-end inclus) et classez toutes vos actions en deux colonnes:

  1. J’ai pris un plaisir fou, me suis fait vraiment plaisir, me suis senti.e vibrer et vraiment à ma place.
  2. J’ai subi ce moment mais bon, je n’ai pas le choix.
  3. J’ai vécu un moment insupportable, cela ne peut plus durer.

Une fois que ce sera fait, attaquez-vous à la liste de la troisième colonne et prenez les décisions qui vous permettront de vous défaire de ces obligations.

Plus facile à lire qu’à faire… Courage! Le jeu en vaut vraiment la chandelle!

Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l’être mais aussi la sagesse de distinguer l’un de l’autre.

marc-aurele

N’oubliez pas de nous dire dans les commentaires comment vous avancez sur le chemin du SLOW…

Je vous rappelle que cet article participe à l’événement inter-blogueurs Slowpreneur: comment ralentir pour mieux travailler et gagner du temps pour soi? organisé par Caroline di blog Mes recettes naturelles. D’ailleurs, je vous invite à découvrir son univers. N’oubliez pas de voter pour mon article si vous l’avez apprécié en cliquant sur ce lien.

Cultiver la bienveillance envers soi

Le BuJo: découvrez une pratique qui me fait du bien!

Le BuJo? Kesako? Rien de sportif ni de tantrique là-dedans. En pratiquant, vous ne risquez pas de transpirer et nul besoin de se déplacer. BuJo pour Bullet Journal; voici un terme que vous avez déjà peut être lu ou dont vous avez entendu parler. Je vous raconte de quoi il s’agit et en quoi tenir un BuJo me fait le plus grand bien!

Cet article participe à l’évènement « Ces pratiques qui vous font du bien » du blog PartageTonBurnOut.fr. J’apprécie beaucoup ce blog et surtout sa blogueuse. L’un de mes articles préférés est Les activités anti burn-out 3: le NIA. J’aime cet article qui fait découvrir la pratique du NIA, une danse dont je tairais tout car j’ai dit que je ne parlais pas d’activités qui font transpirer… 😉 Revenons au bullet journalisme…

Le BuJo? De quoi s’agit-il?

Le bullet journal, ou BuJo pour les intimes, est LA méthode d’organisation DIY. Il s’agit d’un carnet, personnalisable, qui réunit en un document toutes les rubriques qui feront de vous la version de vous-même la plus zen et organisée qui soit!

Mon tout nouveau carnet pour mon tout nouveau BuJo

Le BuJo & moi

Le bullet journal est entré dans ma vie et n’en ressortira probablement jamais. Vous avez d’ailleurs peut être vu que j’offre en ce moment sur mon site une vidéo qui vous accompagne pas à pas pour créer votre propre bullet journal.

Avant de découvrir cette méthode d’organisation, je cumulais:

  • un agenda papier pour tous les évènements relevant de ma vie personnelle,
  • un agenda électronique pour ma planification professionnelle,
  • un agenda familial traditionnellement accroché sur le frigo pour les activités scolaires et extra scolaires des enfants,
  • un journal dans lequel j’écrivais mes états d’âmes lorsque la coupe était pleine,
  • un ou plusieurs cahiers d’exercices de développement personnel,
  • mon kakebo (outil japonais de gestion et planification budgétaire).

Avant le BuJo: 3 inconvénients majeurs!

Le premier inconvénient identifié est que souvent, je ne savais plus où j’avais noté quoi! Pour peu que je décide d’utiliser des post-it… Je perdais donc du temps à rechercher dans quel document j’avais noté telle brillante idée, citation ou la date à laquelle le copain d’un de mes enfants fêtait son anniversaire.

Et lorsque je savais où se trouvait l’information, je n’avais évidemment pas le bon document avec moi. (le second inconvénient) Vous imaginez bien que je ne me trimbalait pas avec tous ces supports sur moi en permanence. #monsacestdejabienassezlourd

Enfin, le troisième: je planifiais des évènements en doublon, persuadée d’avoir les agendas en tête, sauf qu’après vérification, seul le don d’ubiquité m’aurait permis d’honorer mes engagements. Ce qui entrainant chez moi une grande frustration et le sentiment de honte lié à la sensation que je n’étais pas une personne de confiance.

Entre agenda, calendrier et journal intime, le BuJo est un outil aussi révolutionnaire qu’il est simple d’utilisation.

Plus qu’un outil, une méthode

Plus qu’un outil, le bullet journal est une méthode, qui une fois intégrée, s’approprie pour un maximum d’efficacité. Je dirais qu’il y a autant de bujo que de bullet journalistes!

Classiquement, il contient des rubriques qui permettent d’organiser notre année, nos mois, nos semaines, nos jours. A chacun.e de choisir le découpage qui lui est le plus utile. Cela ne parait pas révolutionnaire! 🧐 Un agenda me direz-vous! Oui, mais en mieux car la méthodologie est ainsi faite qu’elle permet de planifier les évènements pour des mois qui n’existent pas encore dans votre BuJo.

Je m’explique: vous êtes à un déjeuner de famille et votre cousine annonce en grande pompe qu’elle est fiancée et que son mariage est programmé pour le 4 juillet 2022. Pas de problème, votre BuJo vous permettra de consigner l’information et de ne pas programmer, 6 mois plus tard, la croisière dont vous rêviez tant au beau milieu du fameux mariage!

Pourquoi bullets?

Les bullets correspondent à autant de pictogrammes qui auront pour vous une signification particulière. Moi j’utilise un code couleur qui me permet d’harmoniser mes différents domaines de vie. Je sais en un coup d’oeil si je privilégie le mode DG au détriment du mode maman par exemple.

La seule limite est votre imagination

Ensuite, on ajoute tout ce que l’on souhaite!!

  • nos to-do lists
  • nos listes tout court
  • nos mandalas pour ceux et celles qui pratiquent le coloriage zen
  • nos gratitudes
  • nos objectifs à atteindre
  • nos trackers (moyen de suivre, avec bienveillance, l’atteinte de nos objectifs)
  • le suivi de nos défis
  • notre gestion budgétaire

Enfin, un index en début de cahier nous permet d’écrire, sans n’avoir à penser à aucune hiérarchie des pages. En se rapportant à l’index, nous savons, par exemple, que la liste des cadeaux de noël pressentis se trouvent page 48 entre le monthly log de novembre et la page de nos recettes sans gluten préférées.

En haut, un exercice de coaching “Qu’ai-je envie de vivre pendant mon congé maternité?” En bas, de gauche à droite: le calendrier de fin d’année, l’index, le futur blog septembre à décembre, le monthly log de septembre. A venir, ma programmation complète 2020 car pour concilier mes activités de DG et de formatrice-coach, j’ai déterminé des fréquences de travail précises et le code couleur de mes bullets m’aide à le respecter.

Il y aurait encore tant à écrire pour être complète mais je trouve cela fastidieux à la lecture. C’est la raison pour laquelle je vous invite à visionner ma vidéo si vous voulez tous les détails et plus d’explications sur les rubriques mentionnées plus haut. Je préfère m’attacher aux effets bienfaisants que me procure la tenue du BuJo.

Personnalisable à l’infini, il permet de concilier ce qui apparaît comme des opposés:

  1. Vie professionnelle & Vie personnelle
  2. Organisation & Créativité
  3. Gain de temps & Plaisir
  4. Cerveau gauche & Cerveau droit
  5. Yin & Yang
Je suis persuadée que je trouve plus de solutions pour gérer les conflits d’agendas et de rdv en utilisant en même temps cerveau gauche et droit.

L’outil de l’équilibre par excellence!

Jamais sans mon BUJO: 3 besoins nourris

Pourquoi le BuJo me fait-il tant de bien?

Quelles sont les raisons qui font que le BuJo me fait tant de bien? Tout simplement parce que je nourris 3 besoins qui sont fondamentaux pour moi!

Je nourris tout d’abord mon besoin d’efficacité et d’organisation! Je sais toujours où j’en suis, je ne prends pas plus d’engagements que ceux que je suis en mesure d’honorer!

Ensuite, mon besoin de créativité s’exprime à chaque page. Inutile d’être doué.e en dessin ou d’avoir le sens de l’esthétique. Je laisse s’exprimer ma créativité à chaque page en fonction de mon envie et du temps dont je dispose. Pour mon nouveau BuJo, j’ai décidé la sobriété du noir et du crayon de papier alors que mon précédent Bullet Journal était très coloré. Pour un aperçu, rendez-vous sur mon compta Instagram #gsonnya

Enfin, mon besoin d’évolution! Chaque idée qui me traverse est consignée et transformée car j’ai mis au point une méthode qui me pousse à rendre réelle toutes ces belles intuitions! Je suis d’ailleurs entrain de créer une formation en ligne qui vous permettra de bénéficier de cette méthode qui me permet de vivre chaque jour pleinement!

Un acte de beauté

J’ai appris à réintroduire du simple et du beau dans ma vie. Je pratique le minimalisme inspiré par l’auteure Dominique LOREAU. Quand je rentre en relation avec mon BuJo, c’est à cet état de simplicité et de beauté auquel je me connecte. Le temps fait une pause et j’entre en relation avec moi mon profond.

Vous pouvez retrouver sur mon blog la chronique du livre qui m'a tant inspiré pour vivre une vie plus simple et plus proche de l'essentiel! 
L’art de l’essentiel: Chronique d’un livre qui a changé ma Vie

Un véritable rdv avec moi-même

C’est un rdv que je prends avec moi, avec ma Vie pour la rendre profitable au plus grand nombre. Prendre le temps de m’organiser pour être plus sereine et me faire du bien, c’est aussi assurer une version de moi-même plus présente et plus alignée à tous ceux et celles qui partagent mes vies pro et perso.

D’ordinaire, je fais un grand mug de thé ou tisane, je m’installe confortablement, je choisis mes plus beaux stylos et je bujotte!

Une pratique qui me met dans un état presque méditatif

Le BuJo crée une sorte de connexion entre mon âme et ma pensée. Je me sens une et indivisible. C’est comme si je conciliais les parties de moi-même qui d’ordinaire s’opposent. Un vrai bien-être sur le moment et qui dure. Un outil essentiel dans ma quête d’harmonie.

Le BuJo se pratique plus qu’il ne s’explique

Pour tout savoir de la pratique du bullet journalisme et ainsi vous rendre compte par vous-même de ses bienfaits zen, retrouvez-moi sur mon blog artmonny.com.

Le Bullet journal se pratique plus qu’il ne s’explique. Testez-le et on en parle avec plaisir dans les commentaires! Posez-moi toutes vos questions, je répondrai avec grand plaisir! J’adooooore parler BuJo!

Retrouvez sur mon blog une vidéo offerte qui vous accompagne pas à pas pour créer votre Bullet Journal.

Cultiver la bienveillance envers soi

Défi: 21 jours & 4 exercices de coaching pour que 2020 fasse une différence durable dans votre vie // CARNAVAL D’IKIGAÏ

Les participant.e.s au défi partagent leurs découvertes!

Ikigaï, légende personnelle, un florilège inspirant de personnes qui savent mieux, grâce au défi 21 jours et 4 exercices de coaching pour que 2020 fasse une différence durable dans leur vie, comment donner du sens à leur vie.

Partagez votre Ikigaï, votre légende personnelle ou tout autre découverte dans les commentaires!

  • Que vous ayez participé au défi,
  • Que vous connaissiez déjà votre ikigaï ou votre légende personnelle.

Et si ces deux concepts ne vous disent rien et vous intéressent, participez au défi et enrichissez-vous de connaissances sur vous-même. Je participe au défi.

Le carnaval débute avec 5 énoncés de légende personnelle:

« Influencer par ma créativité et mes solutions le développement des personnes, des groupes et des organisations, avec harmonie et intégrité, pour collaborer ensemble, au développement d’une prospérité durable. » Guy M. 


« Faire progresser les personnes en mouvement, en les guidant, avec mon habileté d’analyse et de pédagogue le tout dans un climat d’harmonie et de respect, pour plus de plénitude dans notre monde. » Michel H. 

« Favoriser, par mon intuition et mes convictions profondes, un climat d’harmonie qui permet aux personnes qui me sont confiées de découvrir leur couleur unique et d’oser être l’artiste de leur vie. » Sylvie R. 

« Désinhiber, par ma créativité et mon hypersensibilité, les forces vives de ce Pays qui croient en un monde durable, avec amour, afin d’apporter bonheur et conscience sans confiscation de l’abondance. » Sonnya G.

« Re-connecter, par ma communication et ma sensibilité, à leur intériorité les Hommes et les Collectifs qui veulent avancer, avec authenticité et créativité pour construire une société humaine, éthique, responsable et consciente. » Lily T.

A vous de partager votre ikigaï ou légende personnelle dans les commentaires!

Cultiver la bienveillance envers soi

Défi: 21 jours & 4 exercices de coaching pour prolonger les effets de l’été à la rentrée.

Trouvez-vous normal de devoir attendre les sacro-saintes vacances pour toucher au bonheur?

Est ce normal de subir sa vie 45 à 47 semaines par an, pour la vivre pleinement uniquement pendant les vacances?

Si oui, alors cet article n’est fait pour vous, car j’ai la croyance toute contraire! Je ne peux plus supporter d’entendre; vivement les vacances, vivement le week-end, vivement tel ou tel repos.

Nos corps et nos esprits sont fatigués d’attendre d’hypothétiques congés! La vie c’est au quotidien!

lesbeauxproverbes.com

Si vous avez envie de prolonger les effets de l’été sur votre rentrée, lancez vous dans le défi!

Développez votre leadership en:

  • mettant de la conscience sur ce qu’il se passe durant l’été pour pouvoir le renouveler à discrétion à toutes les époques de l’année.
  1. pour que la fin des vacances, de l’été, ne soient plus un moment subi, 
  2. pour que vous (re)deveniez acteur.rice de votre sérénité tout au long de l’année.

Je lance le défi 21 jours pour prolonger l’énergie de l’été à la rentrée!

21 jours, 4 exercices et à la clef, une vision claire de:

  • vos valeurs,
  • vos buts,
  • votre ikigaï (légende personnelle, raison d’être, mission de vie). 

Comment participer au défi?

Votre participation est totalement gratuite. Vous recevrez tous les 5 jours pendant 20 jours, par mail, un cahier d’exercices avec un défi pour vous.

Le 21ème jour, vous serez invité.e à partager la substantifique moelle de la vision éclairée de votre rentrée aux touches d’été, en commentaire de l’article pour un beau florilège de gratitudes!

Mieux vaut prendre le changement par la main avant qu’il ne nous prenne par la gorge

winston Churchill

N’attendez pas la fin de l’été pour vous morfondre et vous enjoindre d’attendre les prochaines vacances! Vivez toute l’année avec énergie et pouvoir d’agir.

Lancez-Vous dans le défi 21 jour et 4 exercices de coaching pour prolonger les effets de l’été à la rentrée!

Cultiver la bienveillance envers soi

Plus que quelques jours… pour profiter de la vidéo qui vous accompagne pour créer votre bullet journal!

Le 1er juillet prochain, sortira mon prochain bonus.

Un livre d’exercices numérique qui vous permettra de toucher du doigt ce pour quoi vous êtes intrinsèquement et personnellement fait.

Avant cela, je vous proposais de créer et tester l’organisation par le bullet journal. Vous êtes nombreux et nombreuses à avoir téléchargé et regardé cette vidéo d’accompagnement pas à pas.

D’ici la fin du mois de juin, elle ne sera plus en libre accès.

Alors, si vous souhaitez vous donner une chance de vivre votre vie autrement, je vous rappelle ce que le bullet journal a changé ma vie.

 Pratiquer le bullet journalisme – une méthode de productivité DIY

Le bullet journal ou BUJO pour les intimes est entré dans ma vie et n’en ressortira probablement jamais.

Entre agenda, calendrier et journal intime, le bujo est un outil aussi révolutionnaire qu’il est simple d’utilisation.

Personnalisable à l’infini, il permet de concilier ce qui apparaît comme des opposés:

  1. Vie professionnelle & Vie personnelle
  2. Organisation & Créativité
  3. Gain de temps & Plaisir
  4. Cerveau gauche & Cerveau droit
  5. Yin & Yang

L’outil de l’équilibre par excellence!

Pour tout savoir de la pratique du bullet journalisme et ainsi vous rendre compte par vous-même de ses bienfaits zen, cliquez sur l’image ci-dessous et recevez gratuitement la vidéo par mail.

Le Bullet journal se pratique plus qu’il ne s’explique. Testez-le et on en parle avec plaisir!

Mais faites vite, le 30 octobre, la vidéo ne sera plus disponible!

Qu’est ce qui vous empêche de passer à l’acte?

Sonnya GARCIA

Cultiver la bienveillance envers soi

Mes 3 habitudes zen pour vivre plusieurs vies en une

… Mais comment tu fais? Je me demande bien comment tu peux réussir à faire autant de choses …

Voici une phrase que j’entends très régulièrement.

Il est vrai que j’ai l’euphorique sensation de vivre plusieurs vies à la fois! Et j’adore!

Alors, quand j’ai reçu une invitation à participer à un évènement inter-blogueurs sur le partage d’habitudes zen, j’ai bondi sur l’occasion.  Pour participer, il faut écrire un article de 500 mots minimum sur le thème des habitudes qui ont pour effet de diminuer le stress. Aussi, cet article participe à l’évènement “3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien” du blog Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce blog, et l’un de mes article préféré est les techniques les plus efficaces pour se lever tôt.

Tout n’a pas été toujours simple, loin de là! Je n’aurai pas qualifié ma vie d’euphorisante, il y a 2 ans encore… Cauchemar éveillé aurait été le qualificatif approprié … A cette époque je faisais tout de manière boulimique et m’épuisais.

Depuis j’ai adopté des habitudes qui ont eu pour effet de “zénifier” ma vie – Et cela change tout !

J’ai décidé de partager avec vous 3 d’entre elles.

La recherche du sacro-saint équilibre vie professionnelle – vie privée s’est apparentée à la quête du Graal dès que j’ai eu mon premier enfant.

Directrice Générale d’une Mairie & Formatrice & Coach & Blogueuse & Maman & Epouse & Femme & Fille & Grande soeur & Amie… Souvent c’était beaucoup trop… Trop d’engagements, trop de responsabilités…

Vous pouvez retrouver des vidéos dans lesquelles j’expose les 8 lois du temps que j’ai apprise à appliquer pour trouver cet équilibre  dans ma vie. RDV sur mon compte Instagram #gsonnya.

Cette étape fut une première marche vers les 3 astuces ci-dessous qui m’ont permis de reprendre le leadership de ma vie au lieu de subir mes différents rôles sociaux comme autant d’inévitables sources de stress.

1/ Intégrer que l’équilibre parfait n’existe pas et que seul peut perdurer un déséquilibre choisi et conscient en mouvement

Plus je cherchais l’équilibre, plus j’étais frustrée! Lorsque j’étais avec mes enfants, je pensais à la Mairie et au travail qui m’attendait & je culpabilisais inévitablement de ne pas être avec mes enfants lorsque j’étais à la mairie… Une invariable source de stress et d’insatisfaction qui imprégnait petit à petit toutes les sphères de ma vie.

Jusqu’au jour où… j’ai décidé que cela ne pouvait pas continuer comme ça! Je ne pouvais pas attendre que mes enfants soient grands pour reprendre le contrôle de ma vie et connaître le sentiment de complétude qui m’habitait jusqu’alors. Je ne suis pas du genre à renoncer – je ne voulais pas entendre ceux et celles qui disaient ou pensaient … On ne peut pas tout avoir dans la vie … 

Je décide de changer de point de vue. Et si l’équilibre n’existait pas – si le 50/50 n’était qu’une vague utopie, une chimère après laquelle courir n’entrainerait qu’épuisement et sentiment d’impuissance!

Bingo! J’effleure la clef qui va changer ma vie: tout est question de CONSCIENCE. Je m’inspire alors de la citation d’Oprah Winfrey:

On peut tout avoir … mais … pas tout en même temps

Tout est question de perception, de conscience et d’affirmation de soi.

Depuis, je fais régulièrement un bilan de mes différents domaines de vie et intègre ce subtil déséquilibre conscient. J’informe les personnes concernées, ressens intérieurement le sentiment de complétude et suis 100% présente à moi et aux autres.

C’est fou qu’en cherchant l’équilibre, je trouve le déséquilibre qui m’amène à ma complétude … 

Travail sur mon déséquilibre conscient du moment en octobre 2018

2/ Ritualiser son réveil

L’on vit une époque où le champ des possibles est tellement infini que nous avons besoin de nous auto-discipliner.

Enfant, j’ai été élevée avec beaucoup de rigueur. Aussi, quand l’adolescence est arrivée, je n’ai voulu faire que ce que je voulais et rien que ce que je voulais. Sauf que… Je voulais quoi exactement ???

J’ai remarqué que mon stress était proportionnel à la multitude de choix offert. A une certaine dose, l’ouverture au choix créé de la confusion. Remarquez comme il est plus complexe de choisir un plat à la carte d’un restaurant qui en propose des listes interminables! Plus que le plaisir du choix, le stress lié à la peur de faire le mauvais nous emporte!

J’ai découvert le pouvoir des rituels à la lecture du livre LA MAGIE DU MATIN de Isalou Beaudet-Regen, préfacé par Marc Levy.

Mes connaissances en PNL (programmation neuro-linguistique) m’ont également beaucoup aidée. Quand j’ai compris que mon inconscient pouvait m’amener sur des chemins tortueux et très éloignés de mes objectifs, j’ai décidé de ramener de la conscience dans ma vie pour éviter de me laisser (em)porter.

Christine LEWICKI, auteure du best seller J’ARRETE DE RALER parle du concept de BLISSIPLINE. Je ne m’en suis plus jamais séparée.

Christine Lewicki et moi au séminaire WAKE UP – Lyon Déc. 2017

Pourquoi Blissipline?

Bliss pour félicité en français. Ce néologisme de discipline est remarquable en ce qu’il incarne en un mot la béatitude autrement dit le bonheur prolongé et durable apporté par la discipline. 

Disciplinez-vous vous même en fonction de ce qui est bon pour vous et tendez vers la béatitude.

La ritualisation permet cette discipline sans n’avoir tous les jours à se poser de nouvelles questions et donc, disons-le,  potentiellement à se trouver des excuses en guise de réponses.

Voici mon rituel du matin:

5: 00 a.m Méditation  … je vous avais dit que j’avais lu la magie du matin …

5: 30 a.m Lecture ou Ecriture avec un grand mug de tisane détox

6: 00 a.m Exercices physiques

6: 30 a.m Petit Déjeuner 

7: 00 a.m Hygiène et préparation pour la journée des enfants

7: 30 a.m Hygiène et préparation pour ma journée 

8: 00 a.m Visualisation de ma journée 

8: 10 a.m Départ pour l’école 

8:30 a.m Début de ma journée

 

Mon rituel du matin en images

 

Je m’y astreints dans la mesure du possible 6 jours sur 7 – 10 mois sur 12 et quand je ne le fais pas, je vois immédiatement la différence (fatigue, stress, vulnérabilité…)

Chacun.e d’entre nous a un rituel qui lui convient. Respecter son rythme s’apprend et se teste.

L’idéal est de tester différentes heures de lever et coucher pour commencer et noter ce qui correspond le mieux à notre rythme naturel. Si vous me le demander dans les commentaires, je partagerai mon rituel du soir mais je peux déjà dévoiler qu’un coucher au delà de 22hoo ne me met pas au meilleur de ma forme pour le lendemain. Cela ne veut pas dire que je ne me couche jamais au-délà mais je le fais en conscience et cela change tout… C’est aussi la raison pour laquelle je fais le défi des 100 jours pour une alimentation consciente. J’ai envie de trouver MON régime alimentaire qui me laissera au mieux de ma forme et de ma performance.

 

3/ Pratiquer le bullet journalisme – une méthode de productivité DIY

Le bullet journal ou BUJO pour les intimes est entré dans ma vie et n’en ressortira probablement jamais. Vous avez d’ailleurs peut être vu que j’offre en ce moment sur mon site une vidéo qui vous accompagne pas à pas pour créer votre propre bullet journal.

Entre agenda, calendrier et journal intime, le bujo est un outil aussi révolutionnaire qu’il est simple d’utilisation.

Personnalisable à l’infini, il permet de concilier ce qui apparaît comme des opposés:

  1. Vie professionnelle & Vie personnelle
  2. Organisation & Créativité
  3. Gain de temps & Plaisir
  4. Cerveau gauche & Cerveau droit
  5. Yin & Yang

L’outil de l’équilibre par excellence!

Pour tout savoir de la pratique du bullet journalisme et ainsi vous rendre compte par vous-même de ses bienfaits zen, cliquez sur l’image ci-dessous et recevez gratuitement la vidéo par mail.

Le Bullet journal se pratique plus qu’il ne s’explique. Testez-le et on en parle avec plaisir!

Pour conclure

L’écriture de cet article m’a reconnectée avec le fait que devenir zen est un travail qui s’entretient et procède de choix. Alors si vous hésitez ou pensez que c’est bien pour les autres, je vous invite à méditer cette citation de Robert Fritz qui m’a portée pour aller au bout de la création de mon blog cet été:

Si vous limitez vos choix uniquement à ce qui vous semble possible ou raisonnable, vous vous déconnectez de ce que vous voulez vraiment, et tout ce qui reste est un compromis.

Alors? Que décidez-vous?
Choix ou compromis?
Sonnya GARCIA